Muitas pessoas costumam não se importar com a saúde mental e buscam somente uma vida saudável na questão física. Ainda que essas duas questões estejam ligadas, é importante buscar hábitos saudáveis que vão melhorar sua vida e trazer mais conhecimento e autoestima. Afinal, ter uma boa saúde mental interfere de forma positiva em todos os aspectos da vida.
No Brasil, uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde no final de 2020 detectou ansiedade em 86,5% dos indivíduos pesquisados, transtorno de estresse pós-traumático em 45,5% e depressão grave em 16% dos participantes do estudo.
Pensando nisso, A Policonsultas trouxe 5 hábitos para melhorar sua saúde mental para que você comece a colocar em prática ainda hoje. Além disso, esses hábitos vão trazer outros benefícios para sua saúde pois estão ligados de forma direta ao nosso corpo. Assim, confira a seleção:
Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas é responsável pela produção de serotonina em nosso corpo, o hormônio da felicidade e aumenta nossa autoestima. De acordo com a psicóloga da Policonsultas, Cinthia Condé, esta prática diminui o nívek de estresse, ansiedade, estimula o cérebro e a produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar e autoesmima. Além disso, praticar exercícios físicos de forma constante ajuda a fortalecer o corpo, o que aumenta não só nossa imunidade mas também ajuda na prevenção de muitas doenças, como as do coração. Conheça aqui as doenças do coração.
Tenha boas noites de sono
Um dos hábitos mais importantes para nossa saúde mental é dormir bem. Isso porque uma noite de descanso é capaz de revigorar nossa mente, para trazer a sensação de descanso e ânimo no dia a dia. A psicóloga Cinthia explica que “dormir bem é garantia de saúde. Uma noite mal dormida desregula a atividade do nosso cérebero, acarretando baixo rendimento, falta de concentração e estresse, prejudicando todas as nossas relações. Além disso, dormir bem é importante para evitar muitas doenças e aumentar nossa imunidade. Conheça alguns distúrbios do sono que podem estar te atrapalhando a dormir.
Dicas para dormir melhor:
Evitar dormir durante o dia e ter horário fixo para dormir à noite.
Estabelecer uma rotina para o sono é uma ótima forma de acostumar o seu corpo a dormir na hora adequada e ter uma boa noite de sono.
Não usar eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir.
Este uso faz com que nosso cérebro seja ativado e, com isso, cria dificuldade para relaxar e conseguir pegar no sono.
Evitar comidas e bebidas com cafeína à noite.
Estes alimentos deixam nosso corpo mais alerta e com mais energia, dificultando o sono.
Não consumir bebidas alcoólicas à noite.
Assim como a cafeína, o álcool provoca uma onda de energia e agitação em nosso corpo. Ou seja, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o álcool não ajuda a dormir mais rápido.
Consumir alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, opte por alimentos mais leves ou pequenos lanches.
Praticar atividades relaxantes durante a noite.
Tomar banhos mornos, fazer uma leitura, pintar e ou ter uma rotina de skin care são ótimas atividades para estimular o sono e relaxar o corpo.
Não insistir com o sono
Se não conseguir dormir quando deitar, não adianta insistir por muito tempo, isso só gera estresse. Assim, quando não estiver com sono é interessante levantar e praticar atividades leves e relaxantes como ler um livro até a chegada do sono.
Tenha uma alimentação saudável
A alimentação saudável é um dos principais fatores responsáveis pelo bem-estar físico e mental das pessoas. Por isso, é muito importante prestar bastante atenção no dia a dia para evitar ingerir alimentos que fazem mal ao nosso organismo. Além disso, ter uma alimentação rica em vitaminas, minerais e proteínas é essencial. Por isso, é ideal consultar um nutricionista para saber qual tipo de dieta e alimentação é perfeita para o seu caso. Assim, ele vai conhecer sua rotina e hábitos para montar a dieta junto com você. Conheça 8 alimentos que fazem muito mal para sua saúde e que você talvez não saiba.
Cuide do seu corpo
Um dos principais pontos para aumentar a saúde mental, é ter uma autoestima elevada. Isso quer dizer que quando você olhar para o espelho ou para dentro de si, é importante gostar do que vê. Por isso, cuidar do corpo e entender sua personalidade, é muito importante para esse processo de aceitação.
Algumas atitudes que podem te ajudar a cuidar do corpo são: ter uma rotina de skin care, tomar bastante água para manter a hidratação, praticar esportes, ter uma alimentação balanceada, entre outros. Uma das fases que causam grande insegurança e insatisfação em mulheres é a menopausa pois nesta fase da vida da mulher ocorre a interrupção natural da menstruação, pois os hormônios femininos já não são mais produzidos pelos ovários. Por isso, é muito importante estar atenta aos efeitos de hormônio que esta fase pode causar. Saiba tudo sobre a menopausa.
Já para entender e melhorar nossa personalidade algumas estratégias são: fazer terapia, encontrar um hobbie que te deixa feliz, praticar meditação e atividades saudáveis. Essas práticas ajudam a controlar problemas com ansiedade, por exemplo. Saiba tudo sobre a ansiedade.
Procure ajuda
Infelizmente ninguém está feliz e satisfeito o tempo todo. Reconhecer que não está bem e buscar ajuda não é um ato de fraqueza mas sim de coragem. Por isso, sempre que não estiver bem, é importante buscar ajuda de um psicólogo, pois somente ele é capaz de indicar o tratamento para o seu problema.
Os grandes aliados para esta situação são o psicólogo e o psiquiatra. O primeiro vai te ajudar a criar estratégias para enfrentar seus problemas e angústias. Já o psiquiatra vai atuar de forma a tratar o seu problema quimicamente. Saiba tudo sobre a consulta com o psicólogo. Saiba tudo sobre a consulta com o psiquiatra.
Além disso, a psicóloga Cinthia Condé explica que todos devem procurar a terapia, mesmo que não esteja triste ou com depressão. “Precisamos desmitificar que a psicoterapia só é preciso quando há um sofrimento para o indivíduo. Conhecer nossas emoções e suas funcionalidades é extremamente necessário para que possamos nos compreender melhor e consequentemente compreender melhor as nossas relações.” Cinthia acrescenta que somente dessa forma é possível passar pelo processo de autoconhecimento. “Isso porque nenhuma escola prepara para tal, ela prepara para um vestibular ou um mercado de trabalho somente. Isso quer dizer que a nossa sociedade ocidental não estimula o autoconhecimento, o olhar interno.”
Policonsultas
A Policonsultas conta com médicos preparados para cuidar da sua saúde, além de realizar exames na própria clínica. Conheça nosso corpo clínico aqui!
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