A ansiedade é um distúrbio que afeta cada dia mais pessoas. A correria do dia a dia, a pressão no ambiente de trabalho e até as relações pessoais das pessoas são fatores que podem contribuir com o aumento no quadro de ansiedade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, durante a pandemia causada pela Covid-19, o número de pessoas com quadros de ansiedade aumentaram cerca de 25%, um valor considerável.
É importante lembrar que nem sempre uma pessoa ansiosa vai demonstrar sinais claros do distúrbio. Ou seja, não existe um comportamento padrão para aquelas pessoas que sofrem com a ansiedade. Algumas podem apresentar sintomas físicos como taquicardia, respiração acelerada, suor intenso, falta de ar, entre outros. Por outro lado, outras pessoas podem não apresentar sintomas físicos mas apenas grande intensidade de emoções, pensamentos catastróficos, sentimento de que tudo vai dar errado, entre outras distorções.
Por isso, quando uma pessoa tem ansiedade, não é legal tentar decifrar seus sintomas ou julgar se aquilo realmente é considerado o distúrbio ansioso. Afinal, somente quem passa pela situação, com a ajuda de um psicólogo e psiquiatra, é capaz de entender o que é a ansiedade.
Pensando em todos esses aspectos, a Policonsultas separou algumas dicas para ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia ou em algum momento de crise. Confira algumas dicas de como controlar e aliviar a ansiedade:
Tenha uma boa noite de sono
Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde mental e física. Isso porque quando dormimos, nosso cérebro consegue absorver tudo aquilo que passamos durante o dia e restaurar suas funções. Ou seja, nosso sono é o momento que nosso cérebro tem para descansar também!
Além disso, uma boa noite de sono é importante para que o dia seguinte seja produtivo e bem menos estressante. Confira algumas dicas para dormir melhor:
Evitar dormir durante o dia e ter horário fixo para dormir à noite.
Estabelecer uma rotina para o sono é uma ótima forma de acostumar o seu corpo a dormir na hora adequada e ter uma boa noite de sono.
Não usar eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir.
Este uso faz com que nosso cérebro seja ativado e, com isso, cria dificuldade para relaxar e conseguir pegar no sono. Essa também é uma medida importante para diminuir a ansiedade.
Evitar comidas e bebidas com cafeína à noite.
Estes alimentos deixam nosso corpo mais alerta e com mais energia, dificultando o sono.
Não consumir bebidas alcoólicas à noite.
Assim como a cafeína, o álcool provoca uma onda de energia e agitação em nosso corpo. Ou seja, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o álcool não ajuda a dormir mais rápido.
Consumir alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, opte por alimentos mais leves ou pequenos lanches.
Praticar atividades relaxantes durante a noite.
Tomar banhos mornos, fazer uma leitura, pintar e ou ter uma rotina de skin care são ótimas atividades para estimular o sono e relaxar o corpo.
Não insistir com o sono
Se não conseguir dormir quando deitar, não adianta insistir por muito tempo, isso só gera estresse. Assim, quando não estiver com sono é interessante levantar e praticar atividades leves e relaxantes como ler um livro até a chegada do sono.
Pratique atividade físicas
As atividades físicas são responsáveis por liberar hormônios e substâncias responsáveis pela felicidade e pelo bom-humor. Por isso, essa prática é muito importante para ajudar a controlar a ansiedade, estresse e até mesmo a depressão. Assim, escolha sempre atividades que você já gosta, por exemplo: dança, musculação, esportes coletivos, corridas e caminhadas, entre outras.
Além dessas atividades, a prática de yoga e meditação pode ser grande aliada para o controle da ansiedade, pois seu intuito é o foco no presente, diminuindo emoções turbulentas como a de catastrofização do futuro.
Tenha uma alimentação saudável
Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é importante em diversos aspectos de nossa vida. Afinal, nosso corpo é nossa casa e precisamos cuidar bem dele para que tudo funcione do jeito correto. Com relação à saúde mental, a alimentação é responsável pela produção de hormônios do bem, ou seja, hormônios que fazem nosso nível de felicidade aumentar e o nível de estresse diminuir. Por isso, é importante buscar um nutricionista para que ele monte a dieta ideal para o seu caso.
Procure ajuda
Quando os sintomas da ansiedade estão intensos e você percebeu que essa situação tem atrapalhado sua vida, é importante buscar a ajuda de um psicólogo e um psiquiatra. Os dois vão agir em conjunto, garantindo um tratamento ideal para cada caso. É importante lembrar que nem sempre o psiquiatra vai receitar remédios para a ansiedade, ou seja, a ideia de que o psiquiatra somente receita remédios não é verdadeira.
No entanto, existem casos em que os remédios são essenciais para garantir um bom tratamento e resultados favoráveis para o paciente.
A psicóloga da Policonsultas, Cinthia Condé, explica que todos devem procurar a terapia, mesmo que não esteja triste ou com depressão. “Precisamos desmistificar que a psicoterapia só é preciso quando há um sofrimento para o indivíduo. Conhecer nossas emoções e suas funcionalidades é extremamente necessário para que possamos nos compreender melhor e consequentemente compreender melhor as nossas relações.” Cinthia acrescenta que somente dessa forma é possível passar pelo processo de autoconhecimento. “Isso porque nenhuma escola prepara para tal, ela prepara para um vestibular ou um mercado de trabalho somente. Isso quer dizer que a nossa sociedade do ocidente não estimula o autoconhecimento, o olhar interno.” Entenda como é realizado o trabalho do psicólogo.
Tenha uma rede de apoio
Além de realizar terapia com um psicólogo, é importante ter uma rede de apoio com amigos e familiares para conversar sobre o que você está sentindo. Afinal, é importante se sentir acolhido por pessoas queridas que fazem parte de nossa vida.
No entanto, é importante lembrar que essas pessoas estão ali somente para desabafos, ou seja, não possuem a qualificação correta para dar opiniões sobre maneiras de enfrentar a ansiedade. Por isso, nunca substitua o seu psicólogo e psiquiatra por amigos e familiares.
Policonsultas
A Policonsultas conta com médicos preparados para cuidar da sua saúde, além de realizar exames na própria clínica. Conheça nosso corpo clínico aqui!
Agende pelo WhatsApp