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5 dicas para controlar a ansiedade

Policonsultas — Tue, 10 May 2022 14:35:47 +0000

A ansiedade é um distúrbio que afeta cada dia mais pessoas. A correria do dia a dia, a pressão no ambiente de trabalho e até as relações pessoais das pessoas são fatores que podem contribuir com o aumento no quadro de ansiedade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, durante a pandemia causada pela Covid-19, o número de pessoas com quadros de ansiedade aumentaram cerca de 25%, um valor considerável.

É importante lembrar que nem sempre uma pessoa ansiosa vai demonstrar sinais claros do distúrbio. Ou seja, não existe um comportamento padrão para aquelas pessoas que sofrem com a ansiedade. Algumas podem apresentar sintomas físicos como taquicardia, respiração acelerada, suor intenso, falta de ar, entre outros. Por outro lado, outras pessoas podem não apresentar sintomas físicos mas apenas grande intensidade de emoções, pensamentos catastróficos, sentimento de que tudo vai dar errado, entre outras distorções.

Por isso, quando uma pessoa tem ansiedade, não é legal tentar decifrar seus sintomas ou julgar se aquilo realmente é considerado o distúrbio ansioso. Afinal, somente quem passa pela situação, com a ajuda de um psicólogo e psiquiatra, é capaz de entender o que é a ansiedade.

Pensando em todos esses aspectos, a Policonsultas separou algumas dicas para ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia ou em algum momento de crise. Confira algumas dicas de como controlar e aliviar a ansiedade:

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde mental e física. Isso porque quando dormimos, nosso cérebro consegue absorver tudo aquilo que passamos durante o dia e restaurar suas funções. Ou seja, nosso sono é o momento que nosso cérebro tem para descansar também!

Além disso, uma boa noite de sono é importante para que o dia seguinte seja produtivo e bem menos estressante. Confira algumas dicas para dormir melhor:

Evitar dormir durante o dia e ter horário fixo para dormir à noite.

Estabelecer uma rotina para o sono é uma ótima forma de acostumar o seu corpo a dormir na hora adequada e ter uma boa noite de sono.

Não usar eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir.

Este uso faz com que nosso cérebro seja ativado e, com isso, cria dificuldade para relaxar e conseguir pegar no sono. Essa também é uma medida importante para diminuir a ansiedade.

Evitar comidas e bebidas com cafeína à noite.

Estes alimentos deixam nosso corpo mais alerta e com mais energia, dificultando o sono.

Não consumir bebidas alcoólicas à noite.

Assim como a cafeína, o álcool provoca uma onda de energia e agitação em nosso corpo. Ou seja, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o álcool não ajuda a dormir mais rápido.

Consumir alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, opte por alimentos mais leves ou pequenos lanches.

Praticar atividades relaxantes durante a noite.

Tomar banhos mornos, fazer uma leitura, pintar e ou ter uma rotina de skin care são ótimas atividades para estimular o sono e relaxar o corpo.

Não insistir com o sono

Se não conseguir dormir quando deitar, não adianta insistir por muito tempo, isso só gera estresse. Assim, quando não estiver com sono é interessante levantar e praticar atividades leves e relaxantes como ler um livro até a chegada do sono.

Pratique atividade físicas

As atividades físicas são responsáveis por liberar hormônios e substâncias responsáveis pela felicidade e pelo bom-humor. Por isso, essa prática é muito importante para ajudar a controlar a ansiedade, estresse e até mesmo a depressão. Assim, escolha sempre atividades que você já gosta, por exemplo: dança, musculação, esportes coletivos, corridas e caminhadas, entre outras.

Além dessas atividades, a prática de yoga e meditação pode ser grande aliada para o controle da ansiedade, pois seu intuito é o foco no presente, diminuindo emoções turbulentas como a de catastrofização do futuro.

Tenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é importante em diversos aspectos de nossa vida. Afinal, nosso corpo é nossa casa e precisamos cuidar bem dele para que tudo funcione do jeito correto. Com relação à saúde mental, a alimentação é responsável pela produção de hormônios do bem, ou seja, hormônios que fazem nosso nível de felicidade aumentar e o nível de estresse diminuir. Por isso, é importante buscar um nutricionista para que ele monte a dieta ideal para o seu caso.

Procure ajuda

Quando os sintomas da ansiedade estão intensos e você percebeu que essa situação tem atrapalhado sua vida, é importante buscar a ajuda de um psicólogo e um psiquiatra. Os dois vão agir em conjunto, garantindo um tratamento ideal para cada caso. É importante lembrar que nem sempre o psiquiatra vai receitar remédios para a ansiedade, ou seja, a ideia de que o psiquiatra somente receita remédios não é verdadeira.

No entanto, existem casos em que os remédios são essenciais para garantir um bom tratamento e resultados favoráveis para o paciente.

A psicóloga da Policonsultas, Cinthia Condé, explica que todos devem procurar a terapia, mesmo que não esteja triste ou com depressão. “Precisamos desmistificar que a psicoterapia só é preciso quando há um sofrimento para o indivíduo. Conhecer nossas emoções e suas funcionalidades é extremamente necessário para que possamos nos compreender melhor e consequentemente compreender melhor as nossas relações.” Cinthia acrescenta que somente dessa forma é possível passar pelo processo de autoconhecimento. “Isso porque nenhuma escola prepara para tal, ela prepara para um vestibular ou um mercado de trabalho somente. Isso quer dizer que a nossa sociedade do ocidente não estimula o autoconhecimento, o olhar interno.” Entenda como é realizado o trabalho do psicólogo.

Tenha uma rede de apoio

Além de realizar terapia com um psicólogo, é importante ter uma rede de apoio com amigos e familiares para conversar sobre o que você está sentindo. Afinal, é importante se sentir acolhido por pessoas queridas que fazem parte de nossa vida.

No entanto, é importante lembrar que essas pessoas estão ali somente para desabafos, ou seja, não possuem a qualificação correta para dar opiniões sobre maneiras de enfrentar a ansiedade. Por isso, nunca substitua o seu psicólogo e psiquiatra por amigos e familiares.

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A Policonsultas conta com médicos preparados para cuidar da sua saúde, além de realizar exames na própria clínica. Conheça nosso corpo clínico aqui!

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5 hábitos para melhorar sua saúde mental

Policonsultas — Wed, 15 Dec 2021 18:19:21 +0000

Muitas pessoas costumam não se importar com a saúde mental e buscam somente uma vida saudável na questão física. Ainda que essas duas questões estejam ligadas, é importante buscar hábitos saudáveis que vão melhorar sua vida e trazer mais conhecimento e autoestima. Afinal, ter uma boa saúde mental interfere de forma positiva em todos os aspectos da vida.

No Brasil, uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde no final de 2020 detectou ansiedade em 86,5% dos indivíduos pesquisados, transtorno de estresse pós-traumático em 45,5% e depressão grave em 16% dos participantes do estudo.

Pensando nisso, A Policonsultas trouxe 5 hábitos para melhorar sua saúde mental para que você comece a colocar em prática ainda hoje. Além disso, esses hábitos vão trazer outros benefícios para sua saúde pois estão ligados de forma direta ao nosso corpo. Assim, confira a seleção:

Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas é responsável pela produção de serotonina em nosso corpo, o hormônio da felicidade e aumenta nossa autoestima. De acordo com a psicóloga da Policonsultas, Cinthia Condé, esta prática diminui o nívek de estresse, ansiedade, estimula o cérebro e a produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar e autoesmima. Além disso, praticar exercícios físicos de forma constante ajuda a fortalecer o corpo, o que aumenta não só nossa imunidade mas também ajuda na prevenção de muitas doenças, como as do coração. Conheça aqui as doenças do coração.

Tenha boas noites de sono

Um dos hábitos mais importantes para nossa saúde mental é dormir bem. Isso porque uma noite de descanso é capaz de revigorar nossa mente, para trazer a sensação de descanso e ânimo no dia a dia. A psicóloga Cinthia explica que “dormir bem é garantia de saúde. Uma noite mal dormida desregula a atividade do nosso cérebero, acarretando baixo rendimento, falta de concentração e estresse, prejudicando todas as nossas relações. Além disso, dormir bem é importante para evitar muitas doenças e aumentar nossa imunidade. Conheça alguns distúrbios do sono que podem estar te atrapalhando a dormir.

Dicas para dormir melhor:

Evitar dormir durante o dia e ter horário fixo para dormir à noite.

Estabelecer uma rotina para o sono é uma ótima forma de acostumar o seu corpo a dormir na hora adequada e ter uma boa noite de sono.

Não usar eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir.

Este uso faz com que nosso cérebro seja ativado e, com isso, cria dificuldade para relaxar e conseguir pegar no sono.

Evitar comidas e bebidas com cafeína à noite.

Estes alimentos deixam nosso corpo mais alerta e com mais energia, dificultando o sono.

Não consumir bebidas alcoólicas à noite.

Assim como a cafeína, o álcool provoca uma onda de energia e agitação em nosso corpo. Ou seja, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o álcool não ajuda a dormir mais rápido.

Consumir alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, opte por alimentos mais leves ou pequenos lanches.

Praticar atividades relaxantes durante a noite.

Tomar banhos mornos, fazer uma leitura, pintar e ou ter uma rotina de skin care são ótimas atividades para estimular o sono e relaxar o corpo.

Não insistir com o sono

Tenha uma alimentação saudável

A alimentação saudável é um dos principais fatores responsáveis pelo bem-estar físico e mental das pessoas. Por isso, é muito importante prestar bastante atenção no dia a dia para evitar ingerir alimentos que fazem mal ao nosso organismo. Além disso, ter uma alimentação rica em vitaminas, minerais e proteínas é essencial. Por isso, é ideal consultar um nutricionista para saber qual tipo de dieta e alimentação é perfeita para o seu caso. Assim, ele vai conhecer sua rotina e hábitos para montar a dieta junto com você. Conheça 8 alimentos que fazem muito mal para sua saúde e que você talvez não saiba.

Cuide do seu corpo

Um dos principais pontos para aumentar a saúde mental, é ter uma autoestima elevada. Isso quer dizer que quando você olhar para o espelho ou para dentro de si, é importante gostar do que vê. Por isso, cuidar do corpo e entender sua personalidade, é muito importante para esse processo de aceitação.

Algumas atitudes que podem te ajudar a cuidar do corpo são: ter uma rotina de skin care, tomar bastante água para manter a hidratação, praticar esportes, ter uma alimentação balanceada, entre outros. Uma das fases que causam grande insegurança e insatisfação em mulheres é a menopausa pois nesta fase da vida da mulher ocorre a interrupção natural da menstruação, pois os hormônios femininos já não são mais produzidos pelos ovários. Por isso, é muito importante estar atenta aos efeitos de hormônio que esta fase pode causar. Saiba tudo sobre a menopausa.

Já para entender e melhorar nossa personalidade algumas estratégias são: fazer terapia, encontrar um hobbie que te deixa feliz, praticar meditação e atividades saudáveis. Essas práticas ajudam a controlar problemas com ansiedade, por exemplo. Saiba tudo sobre a ansiedade.

Procure ajuda

Infelizmente ninguém está feliz e satisfeito o tempo todo. Reconhecer que não está bem e buscar ajuda não é um ato de fraqueza mas sim de coragem. Por isso, sempre que não estiver bem, é importante buscar ajuda de um psicólogo, pois somente ele é capaz de indicar o tratamento para o seu problema.

Os grandes aliados para esta situação são o psicólogo e o psiquiatra. O primeiro vai te ajudar a criar estratégias para enfrentar seus problemas e angústias. Já o psiquiatra vai atuar de forma a tratar o seu problema quimicamente. Saiba tudo sobre a consulta com o psicólogo. Saiba tudo sobre a consulta com o psiquiatra.

Além disso, a psicóloga Cinthia Condé explica que todos devem procurar a terapia, mesmo que não esteja triste ou com depressão. “Precisamos desmitificar que a psicoterapia só é preciso quando há um sofrimento para o indivíduo. Conhecer nossas emoções e suas funcionalidades é extremamente necessário para que possamos nos compreender melhor e consequentemente compreender melhor as nossas relações.” Cinthia acrescenta que somente dessa forma é possível passar pelo processo de autoconhecimento. “Isso porque nenhuma escola prepara para tal, ela prepara para um vestibular ou um mercado de trabalho somente. Isso quer dizer que a nossa sociedade ocidental não estimula o autoconhecimento, o olhar interno.”

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Tudo sobre a consulta com o psicólogo

Policonsultas — Tue, 02 Feb 2021 15:51:42 +0000

Neste post você vai entender o que é e para quê serve a consulta com o psicólogo. Além disso, vai ver as principais doenças e os tratamentos nesta área. Navegue por categoria:

O que faz o psicólogo?

O psicólogo é responsável por estudar e analisar o comportamento e os processos mentais de pessoas e grupos. Assim, pode trabalhar com os pacientes através da terapia ou até mesmo auxiliar empresas e ambientes de trabalho. Por exemplo: trabalhar em processos seletivos de vagas de emprego e auxiliar a manter um ambiente de trabalho saudável.

Segundo dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2018, cerca de 800 mil pessoas morrem por suicídio a cada ano. Dentre essas pessoas, mais de 90% sofre de distúrbios mentais, com destaque à depressão, doença que possui tratamento por meio de auxílio psicológico e psiquiátrico. Além da depressão, outros distúrbios que podem levar uma pessoa ao suicídio são: bipolaridade, esquizofrenia, ansiedade e o transtorno de personalidade. Por isso, é muito importante todas as pessoas terem acesso à terapia com um psicólogo para tratar possíveis doenças.

Quando procurar o psicólogo?

De uma forma geral, é interessante que todas as pessoas façam terapia com o psicólogo para se conhecer melhor e, assim, ter uma vida mais saudável. No entanto, existem alguns sinais que mostram a necessidade mais imediata de começar um tratamento através da terapia. Estes sinais podem ser:

Mudanças de humor frequentes

É comum sentirmos várias emoções ao longo do dia. No entanto, se essas emoções são intensas ou difíceis de controlar, é preciso tomar cuidado. Por exemplo: se irritar facilmente com qualquer coisa, ser intolerante o tempo inteiro, entre outros. Por isso, caso a pessoa perceba que suas mudanças de humor estão afetando seu dia, deve procurar o psicólogo.

Dificuldade para dormir

Vez ou outra, é normal ter uma noite de insônia, principalmente em um dia de estresse. Entretanto, se for algo frequente e começar a prejudicar as atividades diárias, é importante marcar uma consulta com o psicólogo. Alguns transtornos mentais, como a ansiedade, costumam estar ligados a distúrbios do sono. Por isso, a dificuldade para dormir merece ser investigada.

Dificuldade em se livrar de um vício

Quando uma pessoa decide deixar de lado alguma prática ruim e não consegue, é preciso buscar ajuda. Afinal, muitos vícios funcionam como um remédio para um transtorno, como a depressão. Assim, a fim de deixar de lado o sofrimento ou angústia que a pessoa possui, encontram em substâncias a cura. Por exemplo: álcool, drogas e cigarros.

Alterações no apetite

Assim como em um vício, a perda ou aumento de apetite pode estar ligada a um transtorno. Por exemplo: comer demais pode indicar uma impulsão alimentar, ansiedade e até mesmo a depressão. Muitas pessoas também param de comer ao início de um quadro anoréxico, o que deve ser tratado com a terapia. Por isso, se a pessoa nota essa alteração, é importante procurar o psicólogo

É importante nunca ignorar um sintoma. Ao buscar o atendimento, é possível desde o início encontrar uma doença e tratá-la de forma rápida. Dessa maneira, evita-se que o problema se agrave e comprometa a saúde.

O que acontece na consulta com o psicólogo?

Quando o paciente procura o psicólogo para iniciar a terapia, algumas perguntas são feitas. Por exemplo: motivos para a procura, como é a vida do paciente, atividades de lazer, sintomas aparentes, entre outras. Dessa forma, o psicólogo vai indicar o melhor tipo de terapia para cada caso. Afinal, existem muitas vertentes dentro da psicologia e cada uma delas é adequada para cada tipo de problema que o paciente apresenta.

Depois que a escolha foi feita, o psicólogo vai iniciar a terapia com o paciente, traçando planos de estratégia para que, juntos, consigam atingir o resultado. No entanto, pode acontecer de o psicólogo indicar a procura de outro colega da profissão, caso não realize o tipo de terapia que é indicado para o paciente. Além disso, em alguns casos, como o da depressão, o tratamento com o psicólogo pode ter mais eficácia se for feito em conjunto com o tratamento psiquiátrico. Saiba tudo sobre a consulta com o psiquiatra.

Principais doenças

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos, os transtornos psicológicos mais comuns são:

Transtornos do humor– Depressão, distimia e bipolaridade são os mais comuns. Uma das mais graves consequências da depressão é o suicídio. Ele costuma ocorrer quando a pessoa pensa que esta é a única forma de se livrar da tristeza que sente. Ou seja, não vê outros meios. Entenda mais sobre a depressão.
Transtornos de ansiedade– Entre os principais: síndrome do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), ansiedade generalizada e fobia social.
Transtornos de alimentação– A pessoa encontra dificuldade de se alimentar. A pessoa para de comer ou come em excesso.
Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade– Pode ser diagnosticado na infância. Como resultado, prejudica as atividades escolares.
Esquizofrenia– Episódios contínuos ou recorrentes de psicose
Autismo– Compromete a interação social e a comunicação.

Para saber mais sobre a ansiedade, assista o vídeo a seguir.

Psiquiatra X Psicólogo

Quando o assunto é saúde mental, muitas pessoas confundem a psiquiatria com a psicologia. Por isso, é importante estabelecer as diferenças entre eles.

PSIQUIATRA	PSICÓLOGO
Formação em medicina. Através do exame psíquico consegue diagnosticar transtornos. Prescreve remédios para o tratamento e pode indicar auxílio psicológico.	Formação em psicologia Através de técnicas aplicadas na conversa, consegue identificar problemas psicológicos e transtornos. Realiza o tratamento através de técnicas de enfrentamentos. Além disso, pode indicar a procura do psiquiatra.

Cada um dos dois possui grande importância para o tratamento de vários transtornos e doenças. Por isso, muitas vezes o psicólogo vai indicar o tratamento combinado. Assim, o paciente pode analisar as opções e escolher entre os tipos de tratamento disponíveis.

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Setembro Amarelo: Mês de Prevenção ao Suicídio

Policonsultas — Wed, 04 Sep 2019 19:19:48 +0000

Em ação desde 2014, o Setembro Amarelo é uma campanha nacional de conscientização e prevenção ao suicídio, idealizada pela CVV (Centro de Valorização da Vida), pelo CFM (Conselho Federal de Medicina) e pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria). Acompanhando atividades do Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, que ocorre em 10 de setembro, a idéia é proporcionar mais visibilidade ao assunto a partir do uso da cor amarelo nas mais diversas interfaces. A partir dessas ações é possível refletir sobre a preservação da vida, além de quebrar a barreira do estigma sobre as doenças psicológicas.

Dados alarmantes

De acordo com a pesquisa apresentada pela Organização Mundial da Saúde(OMS) em 2018, cerca de 800 mil pessoas morrem por suicídio a cada ano. Esta é considerada uma das principais causas de morte entre jovens com idade entre 15 e 29 anos. No entanto, mais de 90% desses casos estão associados a distúrbios mentais, com destaque a depressão, e, portanto, poderiam ser evitados com auxílio psicológico adequado.

Estima-se que mais de 300 milhões de pessoas sofram de depressão em todo o mundo, uma doença psiquiátrica que causa flutuações intensas e recorrentes de humor e sentimento de desesperança. Quando não assistida por um profissional, a doença pode causar à pessoa afetada um grande prolongamento de sofrimento, desmotivação e sentimento de tristeza constante. Assim, percebe-se influencias nas atividades cotidianas, no trabalho, na escola ou no meio familiar, e que pode aumentar a intenção de suicídio.

Como é possível reduzir o número de casos de suicídio?

A psicóloga Laura Carneiro pontua que a conscientização é o primeiro passo para reduzir o número de casos de suicídio. Além disso, ouvir e não julgar os sentimentos ou sofrimento do outro também são pontos importantes para que a pessoa se sinta benquista.

“Vale ressaltar que a busca por ajuda profissional se torna essencial para que a pessoa que se encontra em sofrimento mental possa encontrar acolhimento e suporte. Ao compartilhar suas questões com alguém que tenha um preparo técnico para lidar com a situação, é possível conduzir à construção de outras estratégias que aliviem sua dor para além dos pensamentos suicidas, experiência comum de ser vivida por quem se encontra em sofrimento psíquico. O sentimento de tristeza e pensamentos sobre a morte fazem parte da nossa condição humana. No entanto, quando esses pensamentos se instalam de forma duradoura e prejudicam o cotidiano da pessoa como trabalho, relações ou estudos, o acompanhamento psicológico ou psiquiátrico são ferramentas a serem utilizadas como formas de cuidado e de prevenção à atitudes mais drásticas, como a tentativa de suicídio”, continua a especialista que atende na Clínica Policonsultas.

Quer ajudar, mas não sabe como? Fale sobre o assunto, ofereça apoio e auxilie pessoas a procurarem ajuda junto de um psicólogo.

Está procurando ajuda? A Policonsultas conta com uma equipe de profissionais de psicologia e psiquiatria que atendem a preços acessíveis na cidade de Juiz de Fora.

A prevenção do suicídio deve acontecer durante o ano todo.

Apoie essa causa!

Sobre a especialista:

Laura Carneiro é psicóloga formada pela Universidade Federal de Juiz de Fora. Especialista em Saúde Mental e Atenção Psicossocial pela Fundação Oswaldo Cruz/Fiocruz e parte do corpo clínico da Policonsultas.