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5 dicas para controlar a ansiedade

Policonsultas — Tue, 10 May 2022 14:35:47 +0000

A ansiedade é um distúrbio que afeta cada dia mais pessoas. A correria do dia a dia, a pressão no ambiente de trabalho e até as relações pessoais das pessoas são fatores que podem contribuir com o aumento no quadro de ansiedade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, durante a pandemia causada pela Covid-19, o número de pessoas com quadros de ansiedade aumentaram cerca de 25%, um valor considerável.

É importante lembrar que nem sempre uma pessoa ansiosa vai demonstrar sinais claros do distúrbio. Ou seja, não existe um comportamento padrão para aquelas pessoas que sofrem com a ansiedade. Algumas podem apresentar sintomas físicos como taquicardia, respiração acelerada, suor intenso, falta de ar, entre outros. Por outro lado, outras pessoas podem não apresentar sintomas físicos mas apenas grande intensidade de emoções, pensamentos catastróficos, sentimento de que tudo vai dar errado, entre outras distorções.

Por isso, quando uma pessoa tem ansiedade, não é legal tentar decifrar seus sintomas ou julgar se aquilo realmente é considerado o distúrbio ansioso. Afinal, somente quem passa pela situação, com a ajuda de um psicólogo e psiquiatra, é capaz de entender o que é a ansiedade.

Pensando em todos esses aspectos, a Policonsultas separou algumas dicas para ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia ou em algum momento de crise. Confira algumas dicas de como controlar e aliviar a ansiedade:

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde mental e física. Isso porque quando dormimos, nosso cérebro consegue absorver tudo aquilo que passamos durante o dia e restaurar suas funções. Ou seja, nosso sono é o momento que nosso cérebro tem para descansar também!

Além disso, uma boa noite de sono é importante para que o dia seguinte seja produtivo e bem menos estressante. Confira algumas dicas para dormir melhor:

Evitar dormir durante o dia e ter horário fixo para dormir à noite.

Estabelecer uma rotina para o sono é uma ótima forma de acostumar o seu corpo a dormir na hora adequada e ter uma boa noite de sono.

Não usar eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir.

Este uso faz com que nosso cérebro seja ativado e, com isso, cria dificuldade para relaxar e conseguir pegar no sono. Essa também é uma medida importante para diminuir a ansiedade.

Evitar comidas e bebidas com cafeína à noite.

Estes alimentos deixam nosso corpo mais alerta e com mais energia, dificultando o sono.

Não consumir bebidas alcoólicas à noite.

Assim como a cafeína, o álcool provoca uma onda de energia e agitação em nosso corpo. Ou seja, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o álcool não ajuda a dormir mais rápido.

Consumir alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, opte por alimentos mais leves ou pequenos lanches.

Praticar atividades relaxantes durante a noite.

Tomar banhos mornos, fazer uma leitura, pintar e ou ter uma rotina de skin care são ótimas atividades para estimular o sono e relaxar o corpo.

Não insistir com o sono

Se não conseguir dormir quando deitar, não adianta insistir por muito tempo, isso só gera estresse. Assim, quando não estiver com sono é interessante levantar e praticar atividades leves e relaxantes como ler um livro até a chegada do sono.

Pratique atividade físicas

As atividades físicas são responsáveis por liberar hormônios e substâncias responsáveis pela felicidade e pelo bom-humor. Por isso, essa prática é muito importante para ajudar a controlar a ansiedade, estresse e até mesmo a depressão. Assim, escolha sempre atividades que você já gosta, por exemplo: dança, musculação, esportes coletivos, corridas e caminhadas, entre outras.

Além dessas atividades, a prática de yoga e meditação pode ser grande aliada para o controle da ansiedade, pois seu intuito é o foco no presente, diminuindo emoções turbulentas como a de catastrofização do futuro.

Tenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é importante em diversos aspectos de nossa vida. Afinal, nosso corpo é nossa casa e precisamos cuidar bem dele para que tudo funcione do jeito correto. Com relação à saúde mental, a alimentação é responsável pela produção de hormônios do bem, ou seja, hormônios que fazem nosso nível de felicidade aumentar e o nível de estresse diminuir. Por isso, é importante buscar um nutricionista para que ele monte a dieta ideal para o seu caso.

Procure ajuda

Quando os sintomas da ansiedade estão intensos e você percebeu que essa situação tem atrapalhado sua vida, é importante buscar a ajuda de um psicólogo e um psiquiatra. Os dois vão agir em conjunto, garantindo um tratamento ideal para cada caso. É importante lembrar que nem sempre o psiquiatra vai receitar remédios para a ansiedade, ou seja, a ideia de que o psiquiatra somente receita remédios não é verdadeira.

No entanto, existem casos em que os remédios são essenciais para garantir um bom tratamento e resultados favoráveis para o paciente.

A psicóloga da Policonsultas, Cinthia Condé, explica que todos devem procurar a terapia, mesmo que não esteja triste ou com depressão. “Precisamos desmistificar que a psicoterapia só é preciso quando há um sofrimento para o indivíduo. Conhecer nossas emoções e suas funcionalidades é extremamente necessário para que possamos nos compreender melhor e consequentemente compreender melhor as nossas relações.” Cinthia acrescenta que somente dessa forma é possível passar pelo processo de autoconhecimento. “Isso porque nenhuma escola prepara para tal, ela prepara para um vestibular ou um mercado de trabalho somente. Isso quer dizer que a nossa sociedade do ocidente não estimula o autoconhecimento, o olhar interno.” Entenda como é realizado o trabalho do psicólogo.

Tenha uma rede de apoio

Além de realizar terapia com um psicólogo, é importante ter uma rede de apoio com amigos e familiares para conversar sobre o que você está sentindo. Afinal, é importante se sentir acolhido por pessoas queridas que fazem parte de nossa vida.

No entanto, é importante lembrar que essas pessoas estão ali somente para desabafos, ou seja, não possuem a qualificação correta para dar opiniões sobre maneiras de enfrentar a ansiedade. Por isso, nunca substitua o seu psicólogo e psiquiatra por amigos e familiares.

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8 alimentos que fazem mal à sua saúde

Policonsultas — Thu, 09 Dec 2021 01:57:55 +0000

Você sabia que existem alimentos que fazem mal à sua saúde? A alimentação saudável é um dos principais fatores responsáveis pelo bem-estar físico e mental das pessoas. Por isso, é muito importante prestar bastante atenção no dia a dia para evitar ingerir alimentos que fazem mal ao nosso organismo. Isso não quer dizer que você vai ter que abrir mão daquela batata frita ou do seu doce predileto. Não existem alimentos proibidos, mas sim aqueles que devemos evitar e consumir com menos frequência.

Assim, a Policonsultas separou uma lista com 9 alimentos que fazem muito mal para você e que talvez estejam presentes no seu cotidiano. É importante lembrar que o mal causado por esses alimentos não é apenas engordar, estamos falando de doenças como o câncer, colesterol alto, entre outras. Assim, confira esses 9 alimentos abaixo:

1- Embutidos (salsicha, presunto, linguiça, mortadela, entre outros)

Os chamados ‘embutidos’ foram criados para facilitar o processo de produção do alimento. Assim, foram adicionados conservantes, corantes e outras substâncias muito tóxicas às carnes. É exatamente por esse motivo que a data de validade desses alimentos é bem grande.

Sabe aquele pão com mortadela que todo brasileiro adora comer? E aquela pizza de presunto e queijo que preparamos nos finais de semana? Pois é, esses alimentos podem causar muitos danos para a sua saúde, como problemas no estômago e entupimento de veias e artérias.

Além disso, o consumo exagerado desse alimento é capaz de causar não só problemas imediatos mas também diversos tipos de câncer devido às substâncias tóxicas que nele estão presentes. Por isso, que tal substituir o presunto pelo queijo minas e deixar os embutidos somente para ocasiões especiais?

2- Caldos e temperos industrializados

Escolher cozinhar ao invés de pedir comida pronta é sempre a melhor opção para a nossa saúde (e também para o nosso bolso). No entanto, é importante que os temperos utilizados para o preparo do alimento sejam naturais, como a cebola e o alho. Isso porque os temperos industrializados são ricos em sódio e glutamato monossódico que, além de serem responsáveis pela hipertensão arterial, trazem doenças neurológicas graves. Por exemplo, o Alzheimer, doença de Parkinson e a demência. Saiba tudo sobre essas doenças.

Além disso, é importante lembrar que descascar um alimento é sempre mais interessante e saudável do que desembrulhar!

3- Biscoitos recheados

Esse alimento é muito consumido ao longo da vida por diversas pessoas, principalmente pelas crianças. Afinal, seu gosto fantástico aliado à praticidade de apenas abrir o pacotinho é atrativo demais. No entanto, os biscoitos recheados possuem alta carga calórica e são responsáveis pelo aumento exagerado dos níveis de colesterol no sangue. Além disso, a alta concentração de gordura saturada e açúcar é responsável por gerar hiperatividade e déficit de atenção nas crianças e também nos adultos. Por isso, guardar esses biscoitos apenas para momentos especiais é uma atitude que vai contribuir muito para a sua saúde e de seus filhos.

4- Margarina

De longe, um dos alimentos mais prejudiciais para nossa saúde. A margarina é rica em gordura trans, um tipo de gordura que não é reconhecida por nosso corpo e, por isso, não é metabolizada. Assim, essa gordura se acumula em nosso sangue, elevando de forma drástica a concentração do colesterol ruim e diminuindo o colesterol bom. Por isso, opte sempre pela manteiga, que tem origem animal e não agride o organismo de forma tão perigosa.

5- Refrigerante

Você sabia que alguns tipos dessa bebida são proibidos em alguns países por conter corantes e sulfetos que fazem muito mal ao nosso corpo? Em outros países o refrigerante só pode ser comercializado sem corante, ou seja, não possui cor nenhuma. Ou seja, os danos dessa bebida são tão grandes a ponto de existirem restrições contra seu uso em alguns lugares.

Por isso, ainda que o refrigerante esteja presente no dia a dia, é importante evitar o seu consumo no cotidiano e deixar para tomá-lo apenas nos finais de semana ou ocasiões especiais. Afinal, esse produto contém ingredientes que causam câncer e diversos problemas no estômago. Confira aqui sete dicas para cuidar melhor da saúde do estômago.

6- Sorvete

Sim, o sorvete está presente em diversas ocasiões de nossa vida e é um alimento muito consumido nos dias quentes. No entanto, é preciso se atentar para a presença de alta quantidade de açúcar, gorduras trans, corantes, conservantes e até mesmo saborizantes que podem trazer graves sequelas para nosso cérebro. Por isso, é preciso cortar o sorvete do dia a dia e consumir este alimento em dias específicos.

Uma opção saudável é preparar você mesmo o seu sorvete caseiro. Existem várias receitas que utilizam somente frutas e leite para o preparo dessa delícia! Confira uma dessas receitas no vídeo abaixo:

7- Batata frita

A batata frita possui várias características que a torna prejudicial à nossa saúde. Em primeiro lugar, sua composição é rica em acrilamida, substância que se torna tóxica quando a batata é exposta a altas temperaturas. Além disso, o óleo utilizado para fritar a batata pode causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

Mas não se preocupe! Não é preciso abolir o petisco de nossas vidas, apenas evitar o seu consumo excessivo.

8- Comidas congeladas

Sim, chegar em casa após um dia exaustivo e colocar aquela lasanha congelada no congelador é muito atrativo. No entanto, é preciso tomar cuidado com a frequência e a quantidade de alimentos congelados que você está consumindo. Isso porque esses alimentos são ricos em sódio e gorduras saturadas, aumentando os níveis de colesterol e causando doenças no coração.

Por isso, opte sempre por alimentos frescos e preparados em casa.

Agora que você já conhece alguns alimentos que fazem mal à sua saúde, é importante tomar o primeiro passo e tentar diminuir a quantidade de consumo. Além disso, é ideal consultar um nutricionista para saber qual tipo de dieta e alimentação é perfeita para o seu caso. Assim, esse profissional vai conhecer sua rotina e hábitos para montar a dieta junto com você. Saiba tudo sobre a consulta com o nutricionista.

Além disso, é importante lembrar que não é preciso passar por restrições rigorosas para ter uma vida saudável. Afinal, a reeducação alimentar leva em consideração todos os gostos e dificuldades do paciente para que este fique não só saudável mas também feliz.

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