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5 dicas para controlar a ansiedade

Policonsultas — Tue, 10 May 2022 14:35:47 +0000

A ansiedade é um distúrbio que afeta cada dia mais pessoas. A correria do dia a dia, a pressão no ambiente de trabalho e até as relações pessoais das pessoas são fatores que podem contribuir com o aumento no quadro de ansiedade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, durante a pandemia causada pela Covid-19, o número de pessoas com quadros de ansiedade aumentaram cerca de 25%, um valor considerável.

É importante lembrar que nem sempre uma pessoa ansiosa vai demonstrar sinais claros do distúrbio. Ou seja, não existe um comportamento padrão para aquelas pessoas que sofrem com a ansiedade. Algumas podem apresentar sintomas físicos como taquicardia, respiração acelerada, suor intenso, falta de ar, entre outros. Por outro lado, outras pessoas podem não apresentar sintomas físicos mas apenas grande intensidade de emoções, pensamentos catastróficos, sentimento de que tudo vai dar errado, entre outras distorções.

Por isso, quando uma pessoa tem ansiedade, não é legal tentar decifrar seus sintomas ou julgar se aquilo realmente é considerado o distúrbio ansioso. Afinal, somente quem passa pela situação, com a ajuda de um psicólogo e psiquiatra, é capaz de entender o que é a ansiedade.

Pensando em todos esses aspectos, a Policonsultas separou algumas dicas para ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia ou em algum momento de crise. Confira algumas dicas de como controlar e aliviar a ansiedade:

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde mental e física. Isso porque quando dormimos, nosso cérebro consegue absorver tudo aquilo que passamos durante o dia e restaurar suas funções. Ou seja, nosso sono é o momento que nosso cérebro tem para descansar também!

Além disso, uma boa noite de sono é importante para que o dia seguinte seja produtivo e bem menos estressante. Confira algumas dicas para dormir melhor:

Evitar dormir durante o dia e ter horário fixo para dormir à noite.

Estabelecer uma rotina para o sono é uma ótima forma de acostumar o seu corpo a dormir na hora adequada e ter uma boa noite de sono.

Não usar eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir.

Este uso faz com que nosso cérebro seja ativado e, com isso, cria dificuldade para relaxar e conseguir pegar no sono. Essa também é uma medida importante para diminuir a ansiedade.

Evitar comidas e bebidas com cafeína à noite.

Estes alimentos deixam nosso corpo mais alerta e com mais energia, dificultando o sono.

Não consumir bebidas alcoólicas à noite.

Assim como a cafeína, o álcool provoca uma onda de energia e agitação em nosso corpo. Ou seja, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o álcool não ajuda a dormir mais rápido.

Consumir alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, opte por alimentos mais leves ou pequenos lanches.

Praticar atividades relaxantes durante a noite.

Tomar banhos mornos, fazer uma leitura, pintar e ou ter uma rotina de skin care são ótimas atividades para estimular o sono e relaxar o corpo.

Não insistir com o sono

Se não conseguir dormir quando deitar, não adianta insistir por muito tempo, isso só gera estresse. Assim, quando não estiver com sono é interessante levantar e praticar atividades leves e relaxantes como ler um livro até a chegada do sono.

Pratique atividade físicas

As atividades físicas são responsáveis por liberar hormônios e substâncias responsáveis pela felicidade e pelo bom-humor. Por isso, essa prática é muito importante para ajudar a controlar a ansiedade, estresse e até mesmo a depressão. Assim, escolha sempre atividades que você já gosta, por exemplo: dança, musculação, esportes coletivos, corridas e caminhadas, entre outras.

Além dessas atividades, a prática de yoga e meditação pode ser grande aliada para o controle da ansiedade, pois seu intuito é o foco no presente, diminuindo emoções turbulentas como a de catastrofização do futuro.

Tenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é importante em diversos aspectos de nossa vida. Afinal, nosso corpo é nossa casa e precisamos cuidar bem dele para que tudo funcione do jeito correto. Com relação à saúde mental, a alimentação é responsável pela produção de hormônios do bem, ou seja, hormônios que fazem nosso nível de felicidade aumentar e o nível de estresse diminuir. Por isso, é importante buscar um nutricionista para que ele monte a dieta ideal para o seu caso.

Procure ajuda

Quando os sintomas da ansiedade estão intensos e você percebeu que essa situação tem atrapalhado sua vida, é importante buscar a ajuda de um psicólogo e um psiquiatra. Os dois vão agir em conjunto, garantindo um tratamento ideal para cada caso. É importante lembrar que nem sempre o psiquiatra vai receitar remédios para a ansiedade, ou seja, a ideia de que o psiquiatra somente receita remédios não é verdadeira.

No entanto, existem casos em que os remédios são essenciais para garantir um bom tratamento e resultados favoráveis para o paciente.

A psicóloga da Policonsultas, Cinthia Condé, explica que todos devem procurar a terapia, mesmo que não esteja triste ou com depressão. “Precisamos desmistificar que a psicoterapia só é preciso quando há um sofrimento para o indivíduo. Conhecer nossas emoções e suas funcionalidades é extremamente necessário para que possamos nos compreender melhor e consequentemente compreender melhor as nossas relações.” Cinthia acrescenta que somente dessa forma é possível passar pelo processo de autoconhecimento. “Isso porque nenhuma escola prepara para tal, ela prepara para um vestibular ou um mercado de trabalho somente. Isso quer dizer que a nossa sociedade do ocidente não estimula o autoconhecimento, o olhar interno.” Entenda como é realizado o trabalho do psicólogo.

Tenha uma rede de apoio

Além de realizar terapia com um psicólogo, é importante ter uma rede de apoio com amigos e familiares para conversar sobre o que você está sentindo. Afinal, é importante se sentir acolhido por pessoas queridas que fazem parte de nossa vida.

No entanto, é importante lembrar que essas pessoas estão ali somente para desabafos, ou seja, não possuem a qualificação correta para dar opiniões sobre maneiras de enfrentar a ansiedade. Por isso, nunca substitua o seu psicólogo e psiquiatra por amigos e familiares.

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Mapa da Vacina contra a Covid-19 é desenvolvido por empresa de Juiz de Fora

Policonsultas — Wed, 28 Apr 2021 23:45:57 +0000

A Prefeitura de Juiz de Fora oficializou o uso do aplicativo “Mapa da Vacina”, desenvolvido pela App Masters, empresa juiz forana. O objetivo deste aplicativo é proporcionar aos cidadãos da cidade o acesso aos locais onde a vacina contra a Covid-19 está sendo aplicada e até mesmo o tamanho da fila em cada um. Além disso, o usuário do aplicativo terá a possibilidade de encontrar qual o local de aplicação mais próximo de sua residência, proporcionando a todos uma aproximação com o poder público e as informações.

A ideia de criação da plataforma online surgiu através de uma discussão em um grupo do ecossistema de startups de Juiz de Fora, o Zero40. Durante a conversa, os idealizadores do “Mapa da Vacina” chegaram à conclusão de que a população juiz forana não possuía informações claras acerca dos locais onde a vacina estava sendo aplicada. Por esse motivo, o local de aplicação na Universidade Federal de Juiz de Fora estava sendo palco de aglomerações, enquanto o Sport Clube estava vazio. A partir dessa ideia, o diretor da App Masters, Tiago Gouvêa, se reuniu com o secretário de desenvolvimento da PJF, Ignácio Delgado, e demais apoiadores para tirar o projeto do papel.

Para Tiago, a criação de um aplicativo que pudesse ajudar a população a enfrentar a pandemia se transformou em um objetivo pessoal: “quando tudo começou me senti de alguma forma na obrigação de ajudar, da forma que eu posso, que é com a tecnologia. Foi uma forma até de aliviar o stress do momento, sabendo que eu fazia parte da solução, não do problema. Quando faço algum sistema ou solução que ajuda realmente alguém, me sinto bem, me sinto mais realizado.. e estas foram boas oportunidades de ajudar um grande volume de pessoas com a tecnologia.”

O acesso ao aplicativo está disponível para computadores e celulares através deste endereço. É importante que todas as pessoas que ainda não foram vacinadas baixem o aplicativo e fiquem atentos ao local mais próximo de sua residência e mais vazio. Afinal, devido à pandemia provocada pela Covid-19, é importante evitar aglomerações a fim de cuidar de sua saúde e não contribuir com a disseminação do vírus. Saiba tudo sobre a Covid-19 e como se proteger contra o vírus.

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Janeiro Branco: mês de valorização da saúde mental

Policonsultas — Thu, 14 Jan 2021 00:48:33 +0000

Neste post você vai entender o que é e para quê serve o Janeiro Branco. Navegue por categoria:

O que é o Janeiro Branco?

A campanha do janeiro branco foi criada em 2014 com o objetivo de chamar a atenção das pessoas para as questões relacionadas à saúde mental e emocional. Assim, o mês de janeiro foi escolhido pois o início do ano é a época que as pessoas mais pensam em suas vidas e o sentido de viver. Por isso, durante o primeiro mês do ano são realizadas palestras, rodas de conversas e outras campanhas de conscientização sobre a saúde mental.

Segundo dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2018, cerca de 800 mil pessoas morrem por suicídio a cada ano. Dentre essas pessoas, mais de 90% sofre de distúrbios mentais, com destaque à depressão, doença que possui tratamento através de auxílio psicológico e psiquiátrico. Além da depressão, outros transtornos mentais que podem levar uma pessoa ao suicídio são: bipolaridade, esquizofrenia, ansiedade e o transtorno de personalidade. Por isso, é muito importante que todos entendam a importância de cuidar da saúde mental.

O que é saúde mental?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é o estado de bem-estar no qual uma pessoa é capaz de apreciar a vida. Assim, esse estado leva as pessoas a trabalharem e contribuírem para o meio em que vivem, administrando suas próprias emoções. Assim, uma pessoa com saúde mental é capaz de lidar com diversos tipos de emoções: as boas e as ruins.

A saúde mental possui grande importância pessoal para todos. Ou seja, ter uma mente saudável ajuda em vários aspectos da vida, tanto os profissionais como os pessoais. Por isso, a consulta com profissionais como o psicólogo e o psiquiatra tem grande importância e pode contribuir com a melhora na qualidade de vida. Além disso, através da consulta é possível encontrar a causa de qualquer desconforto ou incômodo. Assim, é importante separar um tempo para estas consultas. Afinal, quanto antes um problema é detectado, mais rápido é o seu tratamento.

Como manter uma boa saúde mental

Existem algumas atitudes que podem ajudar na saúde mental. Assim, essas medidas são:

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos contribui para o aumento da produção de endorfinas, substância natural produzida pelo cérebro que regula as emoções. Esta substância é responsável por reduzir o estresse e a ansiedade, além de diminuir as chances de a pessoa desenvolver um quadro depressivo.

Tenha uma alimentação equilibrada

Ter uma dieta equilibrada, composta por frutas, verduras, legumes, carnes magras e carboidratos complexos é muito importante para a saúde mental. Afinal, ela está relacionada com a saúde física. Assim, é importante evitar certos tipos de alimentos que podem gerar indisposição e cansaço. Por exemplo: gorduras, frituras e bebidas alcoólicas em excesso.

Mantenha relacionamentos saudáveis

Para manter uma boa saúde mental, é importante identificar e excluir relacionamentos tóxicos. Afinal, alguns desses relacionamentos podem desencadear uma série de transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Assim, caso identifique este tipo de relacionamento e tenha dificuldade de apagá-lo, é importante buscar ajuda.

Faça terapia

A terapia com o psicólogo é uma grande aliada para o autoconhecimento e uma boa saúde mental. Assim, é muito importante separar um tempo para a terapia. Afinal, através dela o paciente consegue conhecer razões de determinados pensamentos ou atitudes. Além disso, a terapia previne e trata um dos transtornos mentais mais comuns: a depressão.

O que é a depressão?

A depressão é um transtorno mental que leva a pessoa a perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas. Além disso, outros sintomas comuns são: sentimento de tristeza e receio, desânimo e tristeza intensa. De acordo com o Ministério da Saúde, existem alguns fatores de risco que podem contribuir com a depressão, entre eles:

Histórico familiar;
Outros transtornos psiquiátricos;
Estresse;
Ansiedade;
Disfunções hormonais;
Dependência de álcool e drogas ilícitas;.

Ao reconhecer os sintomas da depressão, é importante iniciar o seu tratamento. Dessa forma, é possível evitar quadros mais graves e perigosos para a saúde e bem-estar do paciente. O tratamento é feito por meio de remédios e terapia. Em princípio, o psicólogo ajuda o paciente a criar estratégias de combate às questões emocionais. Por sua vez, o médico indica remédios que vão reduzir os sintomas da depressão. O psiquiatra vai escolher o antidepressivo a ser utilizado, levando em conta o melhor para o paciente. Saiba mais sobre o tratamento:

A pandemia e a saúde mental

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), durante a pandemia do Covid-19, houve um aumento na taxa de sintomas de depressão e ansiedade nas pessoas. Além disso, os dados de consumo de álcool e outras substâncias químicas também cresceram. Este aumento é efeito do isolamento social, da incerteza e da ansiedade que atingem as pessoas. Assim, é ainda mais importante conhecer e entender a importância da saúde mental.

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Por que devemos nos preocupar com o Coronavírus (COVID-19)?

Policonsultas — Thu, 19 Mar 2020 17:35:01 +0000

A COVID-19 é uma infecção respiratória causada por um coronavírus, relatado pela primeira vez no final de 2019, em Wuhan, na China. Os coronavírus, entretanto, já são conhecidos. Trata-se de uma família viral com formato de coroa, mais encontrados em animais, mas que costumam causar infecções respiratórias brandas em seres humanos.

Sabe-se que o novo coronavírus, nomeado Sars-Cov-2, tem rápida disseminação na população, de forma que a infecção já foi diagnosticada em mais de 170 países e territórios, configurando uma situação de pandemia, isto é, quando uma doença se espalha simultaneamente em todo o mundo. O Brasil encontra-se nessa lista, e com o passar dos dias o número de infectados cresce exponencialmente.

Por isso, é importante conhecer qual a razão das autoridades mundiais precisarem tomar medidas de emergência para conter a situação e prevenir novos contágios por coronavírus.

O COVID-19 não é só uma gripe

Essa infecção pode ser assintomática para adultos jovens e saudáveis, ou apresentar similaridades com uma gripe ou resfriado leve. De forma geral, os sintomas listados por especialistas que acompanham os casos são: tosse, coriza, dificuldades para respirar (respiração curta) e febre alta. Entretanto, para alguns, os sintomas podem ser mais agressivos e desencadearem outros quadros de saúde.

Quem corre mais riscos ao contrair o coronavírus?

Enquanto para muitos os sintomas são leves, para algumas pessoas podem ter quadros de complicação respiratórias agudas com chance de morte. Quando desenvolvido o COVID-19, os pacientes morrem por insuficiência respiratória e falência múltipla de órgãos, que ocorrem com uma reação desorganizada do sistema de defesa do indivíduo infectado.

Os mais vulneráveis são os idosos. Além deles, os portadores de doenças crônicas (como diabetes, hipertensão, insuficiência renal crônica), portadores de doença respiratória crônica (por exemplo, bronquite asmática, asma, etc), indivíduos com imunidade comprometida, seja por alguma doença que ataque o sistema imunológico ou pelo tratamento de cânceres, podem sofrer complicações irreversíveis.

Por que devemos nos preocupar com a pandemia de coronavírus (COVID-19)?

Sendo a principal particularidade desse vírus a sua rápida proliferação, e também por ser assintomática em muitas pessoas que continuarão transmitindo o coronavírus, o Ministério da Saúde estima que haverá um número elevado de pacientes que precisem de cuidados especializados dos hospitais, como leitos de isolamento e respiração mecânica, por exemplo. Caso os sistemas de saúde pública e privada do país não consigam prestar atendimento de emergência para essas pessoas com casos agravados, as mortes serão inevitáveis.

Países como China e Itália vivenciaram momentos críticos da doença antes de tomarem medidas de contenção do vírus. Como resultado, foi observado um aumento do número de mortos, desabastecimento de mercados e farmácias, dificuldade para encontrar serviços médicos eletivos, superlotação dos cemitérios e crematórios, elevação dos preços de produtos, entre outros agravantes que tornaram a situação um conjunto de crises: econômica, social e humanitária.

A única forma de evitar o aumento exponencial de transmissores e contaminados por COVID-19 é através do isolamento social. Além disso, para aqueles que precisem sair de casa, recomenda-se a higienização contínua da mãos e áreas expostas.

Informe-se abaixo:

Cuide dos seus e de todos!

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